メラトニンを出す方法７選 部屋を真っ暗にして寝る 入眠前に薄暗い部屋でリラックスする 入眠前に蛍光灯の光を浴びない 深夜のコンビニで立ち読みしない 入眠前にゲーム、スマホ、パソコンをしない 日中のセロトニンの活性化 朝、太陽の光を浴びる メラトニ…